2025-07-29 16:23:58
你是否有过洗头时、梳头时头发掉一大把，家里的地板沙发上落发无处不在，这是很让人焦虑的，在当前快节奏的生活中，很多人受脱发问题困扰，除了遗传、压力等因素外，饮食营养状况也会导致脱发，这也是常常被人忽视的脱发原因之一。
为什么营养与头发生长密切相关？
我们的头发主要由发干和毛囊两个结构组成，平时我们看得到的就是发干，而毛囊则藏在皮肤下面，头发时从毛囊中生长出来的。
我们头发的生长速度一般时每天生长0.35毫米，每天脱发100根头发以内都是正常的。我们的毛囊是很敏感的，而且高度活跃，毛囊细胞在人体内分离速度是最快的，毛囊每次的分裂和生长都需要营养的支持，所以营养对毛囊生长起着直接的作用，营养不足将会很大程度上影响头发的生长，甚至导致脱发。
缺乏哪些营养会造成掉头发？
铁元素：身体缺铁元素是一种很常见的营养不良现象，在身体缺铁的情况下，我们毛囊中储存的铁元素就会被“调用”到别的地方，从而导致毛囊铁元素确实，继而导致脱发。脱发人群中血液中的铁元素含量，比起非脱发人群，往往是较低的。铁元素可以从动物肝脏、红肉等食物中摄取。
维生素：维生素B参与氨基酸和蛋白质的代谢，可以有效保护头发，如果人体缺少维生素B，会导致脱发时间延长。可以适当吃点维生素片或者吃点瘦肉杂粮补充维生素。
缺锌：锌在蛋白质合成，细胞分裂中起着中药作用，而毛囊细胞又是高活跃度的细胞，所以锌对毛囊是一种必需营养，有助于防止毛囊萎缩和生长。同时能促进毛囊恢复。
卡路里和蛋白质摄入不足：许多人减肥采用低热量低蛋白质的方式，导致身体缺少足够的热量和蛋白质，从而导致脱发。毛球是毛囊结构中生长头发的部分，毛球细胞的周转率很高，我们毛囊需要热量和蛋白质才能运作，头发需要氨基酸才能成长，而氨基酸是蛋白质组成部分，因此缺少蛋白质和热量对头发生长影响非常大，如果摄入过低，就会导致头发稀疏和脱发，头发脆弱。我们平时饮食中可以吃高蛋白的食物比如牛奶、肉类、豆类等补充蛋白质。
除了饮食调控，营养性脱发还能怎么解决？
营养不足导致的脱发，我们第一要务是养成健康饮食的习惯，日常食物尽量营养全面，避免脱发问题找上我们，如果脱发问题已经很严重，光靠饮食已经不能解决燃眉之急，那么需要考虑一下其他生发产品，比如HAIRMOZZ的MAX生发系统，首先我们认识到毛囊缺少营养导致萎缩，那么我们只要打通营养传递的链路，就能让毛囊吸收营养，从而达成生发。可以从头皮上着手，使用HAIRMOZZ生发产品，打通WNT通路，使营养更好的传递到毛囊处，实现毛囊再生。
HAIRMOZZ提醒大家，营养不足导致的脱发不要过度担心，健康饮食，科学治疗，都能让头发再长起来，祝大家发量暴增。
